ダイエットを成功させて自分の目的を達成する為に正しい知識を身につけましょう

ダイエットに必要な要素はたくさんありますがここでは大きく５つの要素をご紹介します

・心のあり方（メンタルヘルス）

・姿勢改善

・筋トレ

・食事管理

・日々の活動量の増加

人はそれぞれ体形もちがえば性格も違いライフスタイルも違います、いろんなダイエット法がありますが人によって正解も様々ですがその中で抑えておきたいポイントです

心と身体は表裏一体、心が元気でなければダイエットも上手くいきません

ダイエットしようとすると皆さんすぐ結果を求め、体重ばかりきにするようになり、ストレスをためてしまい上手くいかず余計にストレスがかかる、それに打ち勝って痩せる事ができても一時だけでその生活は続かず結局リバウンドしてしまうケースが多いです

まず大事なのは焦らない事、まずダイエットを始めたという1歩で十分です

そこから加速させていくイメージを持つ

次に人の意思は弱いという事を知り認める事、認める事でポジティブに物事をとらえる事ができます、良くないのは上手くいかない時に自分はダメだと思いマイナスに考える事、そうやってストレスをためるのがうまくいかない1つの要因になります

しかし意思が弱い事を認めるだけではダイエットは加速されません

そこで次に意思の弱さに対抗する方法をお伝えします

それは願望です、皆さんこれまでに何かを強烈に欲しいと思ったことはありませんか？

その時人はものすごいパワーがでます

なのでダイエットも我慢や、しなければいけないではなくて

こうなりたいと強く思って下さい、理想の自分をイメージしイメージした自分に少しでも近づこうとしてみて下さい、強くいイメージすればするほど力がでます

人の意思は弱い、願望は強いこれを覚えていてください

ダイエットにおける姿勢改善目的は見た目と動きの改善です、たとえどんなに痩せたとしても姿勢が悪いとキレイやカッコよく見えません、姿勢が悪いままだと肩コリや腰痛など、様々な不調の原因となり健康にも影響してしまいます

姿勢が良くなる事で動きが改善し代謝が上がり見た目もキレイで痩せやすくなります、姿勢が変わると体形も変わります

筋トレは必須です

筋トレによって筋肉量が増える事で基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体を作る事が出来るからです

筋トレなしのダイエットでも体重を減らす事は可能ですが、筋肉も減ってしまい、太りやすい身体になってしまいますし、姿勢が崩れてきます

脂肪は筋肉で燃焼されることからも筋肉がある方が痩せやすいですし筋肉がつくことで引き締まって見た目も改善されます

筋トレをしないダイエットはリバウンドのリスクが高くなりオススメ出来ません

食事管理は特に重要な要素ですが、同時に難しいポイントでもあります、なぜかと言うと人によって合う方法が違い、正解がないからです

食の好みや生活習慣等がとても大きく影響し、毎日の事なので無理をするとストレスがたまり逆効果になってしまう事が多いので当ジムでも食事の指定をしたり食べた物の写真を送って貰うなどはしておりません、強制された食事は確かに一時的に効果は出るかもしれませんが、ストレスがたまったり、強制されなくなったとたんにリバウンドする事が多いので、時間は少しかかるかもしれませんが自分にあった食事方法をみつけていくのが結果的に理想の自分に近づけると考えています

その中で気を付けたいポイントをいくつか紹介します

・極端な事はしない！完全糖質OFFや　何なにしか食べないや　極端に食事量　　　を減らすなど

・バランスの良い食事を心がける

・タンパク質は必須

・ある程度カロリーは気にする

・血糖値について理解し、血糖値の上昇を抑える

などですが最初はあまり完璧を求めないようにし、慣れてきたらポイント抑えながら、自分にあった食事みつけていくのがいいでしょう

1日の活動量が増えれば、日々の積み重ねで消費カロリーが大きくなり痩せやすくなります

特別に運動する時間作るより日常生活に少し変化を加える事を習慣化する事は非常に効果的です

例えば普段エレベーターを使ってるのを階段にする、仕事帰り少し遠回りして帰る、普段車やバイクの所を自転車に乗ってみる、トイレは二階のトイレを使うなど、やれる事は無限にあります

ほんのちょっとした事でいいので普段の日常の活動量を増やして見てください

もし1日２４０キロカロリー消費できれば２４０×30日＝７２００キロカロリー、体重にするとそれだけで1キロ減ります、毎月1キロずつ減ってく計算になります

勿論そんな単純にはいかないでしょうが、特別な事でなく日常生活の活動量が増えればそれも痩せやすく、太りにくい身体を作る事になるのです